Вход в личный кабинет
Забыли пароль?

Еще не зарегистрирован
и хочешь стать участником проекта?

Вступить
Напоминание пароля
Вход в личный кабинет

Если вы забыли пароль, введите E-mail, который привязан к вашей учетной записи.
На него вам будет выслана ссылка для смены пароля.

Обратная связь
обзор
— поля обязательные для заполнения
Подтвержение действия
Вы уверены, что хотите отказаться от выполнения данной активности?
Теперь в личный кабинет можно войти через pgu.mos.ru

Для этого привяжите аккаунт pgu.mos.ru в настройках профиля

/>
Предлагай. Решай. Действуй!
хочу стать участником
Мой город. Моё время.
Моя команда.
хочу стать участником
Гордиться. Развиваться.
Созидать.
хочу стать участником
2 239
участников
92 899
активностей
Скачайте приложение:
К списку новостей

"ПроКАЧ"

 
17.12.2015
Доброго времени суток, друзья!

Для всех тех, кто хочет изменить свою жизнь, пустить в нее радости спорта, Молодежная палата Южнопортового района расширила проект "ПроКАЧ" и теперь кроме видеоматериалов будет выпускать и полезные статьи о спорте!

Сегодня хотелось бы обратить ваше внимание на тонкости выполнения упражнений в тренажерном зале. 
Расскажет об этом член МП Южнопортового района Игнатов Виталий.

"Начнем мы с "тяги гантели в наклоне ". Техника довольно проста, но травму получить немного проще. 
Итак, берем гантель. Начинать лучше с малого веса, дабы довести технику и ощущения до автоматизма. Упираемся одной рукой обо что-нибудь, это может быть скамья (тогда необходимо ногу, противоположную руке с гантелью, положить на скамью), это может быть места для снарядов, гантелей (я имею ввиду тот способ выполнения упражнения, при котором вы не используйте скамью и соответственно нога не находится на ней; она стоит на полу. Рука при этом находится не на уровне ноги(лежащей на скамье), а выше. Получается так, что вы рукой упираетесь о какую-либо стойку, а нога просто стоит в упоре). 
Итак, берем гантель, фиксируемся в любом из вышеперечисленных способов. Нижняя точка упражнения, это расслабленные рука, плечо. Максимально отводим руку вниз, на этом этапе необходимо сделать вдох. Далее, за счет усилия спины, повторяю спины!) подтягиваем гантель к поясу, делаем выдох. Это упражнение нужно делать медленно !
Итак, все просто. Потом меняем руку и упор и делаем тоже самое. В этом упражнении работают шорочайшие мышцы спины. Благодаря им, ваши плечи будут выглядеть шире", - рассказал заслуженный спортсмен Виталий.

Спасибо за внимание! ВСЕМ СПОРТ!

http://vk.com/uport_today