Обратная связь
Отмена
Вход в личный кабинет
Забыли пароль?
Напоминание пароля
Если вы забыли пароль, введите E-mail, который привязан к вашей учетной записи. На него вам будет выслана ссылка для смены пароля.
Подтвержение действия
Вы уверены, что хотите отказаться от выполнения данной активности?
Да
Поля отправлены на рассмотрение!
Во время проверки все поля будут недоступны для редактирования. При успешном прохождении проверки, вы получите оповещение, а ваши задания будут опубликованы в профиле. Если задания необходимо будет доработать, вы получите об этом оповещение, и сможете их доработать.

Делаем базу в рубрике «проКАЧ»

04.02.2016

Привет друзья! С вами снова рубрика «проКАЧ» и Член палаты Южнопортового района, спортсмен Виталик Игнатов. Пришло время ЗОЖ!

Сегодня разберем жим лежа. Базовое упражнение для груди. Базовое, потому что задействует помимо мышц груди мышцы-стабилизаторы: передние дельты, передняя часть плеча, трицепсы, поясница и многое другое. Короче, техника проста. Ложимся на скамью, снимаем со стоек штангу и жмем..))



Можно делать с помощью мостика (прогиба поясницы). Как делал я на фото. В этом случае работает больше нижняя часть груди. Если жать без моста, т. к. поясница прижата к скамье, тогда работает больше средняя ее часть. При выполнении делаем выдох на вверх, опуская, вдыхаем. Руки в верхней фазе лучше не выпрямлять до конца, дабы не грузить локти и не создавать ситуаций для травм.

Поделиться новостью
Уведомление