Вход в личный кабинет
Забыли пароль?

Еще не зарегистрирован
и хочешь стать участником проекта?

Вступить
Напоминание пароля
Вход в личный кабинет

Если вы забыли пароль, введите E-mail, который привязан к вашей учетной записи.
На него вам будет выслана ссылка для смены пароля.

Обратная связь
обзор
— поля обязательные для заполнения
Подтвержение действия
Вы уверены, что хотите отказаться от выполнения данной активности?
Теперь в личный кабинет можно войти через pgu.mos.ru

Для этого привяжите аккаунт pgu.mos.ru в настройках профиля

/>
Предлагай. Решай. Действуй!
хочу стать участником
Мой город. Моё время.
Моя команда.
хочу стать участником
Гордиться. Развиваться.
Созидать.
хочу стать участником
2 196
участников
93 287
активностей
Скачайте приложение:
К списку новостей

Делаем базу в рубрике «проКАЧ»

 
04.02.2016

Привет друзья! С вами снова рубрика «проКАЧ» и Член палаты Южнопортового района, спортсмен Виталик Игнатов. Пришло время ЗОЖ!

Сегодня разберем жим лежа. Базовое упражнение для груди. Базовое, потому что задействует помимо мышц груди мышцы-стабилизаторы: передние дельты, передняя часть плеча, трицепсы, поясница и многое другое. Короче, техника проста. Ложимся на скамью, снимаем со стоек штангу и жмем..))



Можно делать с помощью мостика (прогиба поясницы). Как делал я на фото. В этом случае работает больше нижняя часть груди. Если жать без моста, т. к. поясница прижата к скамье, тогда работает больше средняя ее часть. При выполнении делаем выдох на вверх, опуская, вдыхаем. Руки в верхней фазе лучше не выпрямлять до конца, дабы не грузить локти и не создавать ситуаций для травм.