Обратная связь
Отмена
Вход в личный кабинет
Забыли пароль?
Напоминание пароля
Если вы забыли пароль, введите E-mail, который привязан к вашей учетной записи. На него вам будет выслана ссылка для смены пароля.
Подтвержение действия
Вы уверены, что хотите отказаться от выполнения данной активности?
Да
Поля отправлены на рассмотрение!
Во время проверки все поля будут недоступны для редактирования. При успешном прохождении проверки, вы получите оповещение, а ваши задания будут опубликованы в профиле. Если задания необходимо будет доработать, вы получите об этом оповещение, и сможете их доработать.

5 советов начинающему марафонцу

01.06.2016

Если у вас сидячая работа, самое простое и эффективное средство для поддержания себя в спортивной форме - бег. Именно так считает председатель Молодежной палаты при Мосгордуме Владимир Мохте. Свой первый полумарафон он пробежал еще в 2005, на его счету уже 6 забегов на 21,1 км. Раньше Владимир был в сборной МГУ по легкой атлетике, профессионально занимался спортом, а теперь беговые тренировки стали его хобби и любимым времяпровождением. Совсем недавно молодой парламентарий стал участником очередного полумарафона в Москве и решил поделиться несколькими советами с теми ,кто только планирует совершить свой первый серьезный забег. 

О мотивации

Полумарафон – это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Для того, чтобы пробежать, нужно просто этого захотеть. Кстати, лучше «втянуть» в забег друзей – так будет гораздо интереснее готовиться. И в любом случае придется доказать не только себе, но и другим, что ты действительно можешь много.

О подготовке

Подготовка зависит в первую очередь от того, какую цель ты перед собой ставишь. Если хочешь бежать на результат, соревнуясь в абсолютном зачете с другими бегунами, то здесь лучше всего подобрать себе профессионального тренера. Но нужно понимать, что в таком случае будет по 4-5 тренировок в неделю, режим и правильное питание.Если же основная цель - это здоровый образ жизни, участие с друзьями и близкими в спортивных праздниках и мероприятиях, то вполне достаточно еженедельно делать 2-3 тренировки, суммарно пробегая порядка 15 км.

О дистанции

Нужно быть очень внимательным с распределением дистанции. На первых порах все участники бегут довольно быстро, так как действует коллективное чувство и спортивное желание быть быстрее. Но дистанция-то длинная, и уже в середине многие начинают испытывать значительные трудности. Вообще основная задача - выбрать свой удобный темп и бежать так всю дистанцию.

Об отдыхе

Важный момент – отдых. Мне, например, после забега очень хочется фруктов, массаж и в баню. Но у каждого свои способы восстановления, поэтому прислушайтесь к своему организму и решите, что больше подходит именно вам. 

О финише

Как правило, на финише участникам дают поощрительные медали! Но лично для меня самое главное - не материальное поощрение, а ощущение и осознание того, что я поставил перед собой спортивную цель, усиленно тренировался и в итоге добился желаемого результата. В этот момент начинаешь чувствовать удовлетворение. А еще когда добегаешь до финала - возникает безмерное чувство счастья, что ты смог, преодолел рубеж!


Поделиться новостью
Уведомление